¿Te sientes frecuentemente cansado? ¿Te duele la cabeza seguido?¿es tan fuerte que a veces escuchas un zumbido? ¿Se te nubla la vista? ¡Ten cuidado! Podrías tener hipertensión...
¿No lo crees? ¿Eres muy joven para tener hipertensión? Hace algunos años que la hipertensión ha dejado de ser una enfermedad de los abuelitos y los obesos. Los estilos de vida y hábitos alimentarios modernos nos llenan de razones para tener algunos de los factores de riesgo que predisponen a esta enfermedad.
Bueno, y ¿qué es exactamente la presión arterial? Es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias de nuestro cuerpo. Cuando nos miden la presión, vemos que el resultado es una fracción que tiene una “alta” y una “baja”. La “alta” (o sistólica) representa la presión máxima que las arterias experimentan cuando la sangre es expulsada del corazón al contraerse éste; y la “baja” (diastólica) corresponde a la presión cuando el corazón se relaja. La presión máxima saludable que debemos tener es de 120/80 (lo que algunos mal llaman 12/8, simplificando los ceros). A partir de esa cifra ya es una presión elevada, y si se llega a valores iguales o superiores a 140/90 ya estamos hablando de hipertensión arterial (HTA).
La HTA va poco a poco endureciendo las arterias, haciendo que éstas pierdan elasticidad y dificultando el paso de oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo, por eso es uno de los principales factores de riesgo de sufrir infartos cerebrales e infartos al corazón.
¿Qué puedes hacer? Recuerda que la HTA es una enfermedad silenciosa, puede desarrollarse durante años y no presentar síntomas notorios. Por eso es importante que te hagas medir la presión periódicamente, y sobre todo, tomes conciencia que el beber alcohol, fumar, estar sentado todo el día frente al escritorio, la computadora o televisor, no salir ni los domingos a hacer algo de deporte, comer montones de frituras, harinas, y un vegetal cada tres semanas definitivamente está haciendo que desarrolles ya todos los requisitos para sufrir de HTA. Así que ¡Cuidado! No lo pienses más y cambia algunos hábitos. Intenta llevar comida de tu casa para que puedas incluir alimentos sanos y bajos en grasa, como verduras (todas son buenas), y frutas en lugar de galletas cuando te dé hambre entre comidas, restringe al máximo las frituras y prefiere lo sancochado o guisado, come más pescado, que ayuda a combatir el colesterol (una de las principales causas de la HTA), reduce el consumo de sal (está directamente relacionada con la HTA) y esto incluye a las bebidas altas en sodio, como las gaseosas Light, el ketchup, las sopas instantáneas, el ajinomoto, los sazonadores, los caldos Maggi, toma limonada o chicha morada en lugar de gaseosa, camina esas 5 cuadras en lugar de tomar carro, pregunta por una membresía en el gimnasio, practica 1 hora de natación los domingos, sal a correr aunque sea en las noches, es increíblemente relajante y te sentirás mejor contigo mismo, sin mencionar que sentirás que tienes más energía para tus labores diarias.
